ランニングを始めるにあたって準備するべきもの

どーも、こてじろうです。

前回、ランニングの簡単解説をしました。

そこで今回は初心者がランニングを始めるにあたっての準備すべきもの、すべきことを紹介したいと思います。

ランニングシューズ

まずは装備品から。個人的には一番しっかりと選ぶべきアイテムです。

一般的なスニーカーと比べ、運動した際に身体への負担を和らげる機能が付加されています。

ランニングシューズは優れたクッション性、軽さ、柔らかさなどさも兼ね備え、走っていても疲れにくく、体への負担も考慮した作りになっています。

しかし、いざ選ぼうと思っても無数の種類のランニングシューズがあります。どのように選んだら良いのでしょうか。

• 足の形から選ぶ
  • 足の形は人によって皆違います。そのため、デザインが気に入ったものでも自分の足に合わないと言うこともあります。デザインはモチベーションに影響を与えますが、形が合わないものだと疲労が増したり、痛みを伴うことがあります。
  • 多くのスポーツ用品店などで足の形を測定してもらえます。測定結果を元に店員さんからお勧めを提案してもらうのも良いですね。

• 実際に履いてみて、フィット感を試して選ぶ
  • サイズ等から候補を挙げて、実際に履いてみましょう。左右で足の形が違うこともあるので、必ず両方履いて歩いてみるのが理想です。
  • 正しい履き方をできていないとその靴があっているのかがわかりません。正しい履き方を覚えましょう。
  • 紐を緩めた状態で足を入れて、つま先から絞めていく。
  • 最後の二つ前くらいまで絞めたら、靴の中心へ足がいくように踵を立てて地面を軽く蹴る。
  • あまりキツく絞めすぎないように注意して、しっかりと紐を結ぶ。
  • 足と靴の間が狭すぎて痛くないか、靴の中で足が踊っていないか。遊びがなく、締まり過ぎでいない、違和感のないものが良い。
• 機能性で選ぶ
  • シューズには様々な機能性があります。底が薄いものや厚いもの。クッション性、通気性。そのなかでも初心者はクッション性と安定性を重視して選ぶと良いでしょう。
  • ランニング中の着地時には膝への負担が大きいです。その衝撃を和らげるためにクッション性の優れたものを選ぶのが良いでしょう。ただし、クッション性を追求しすぎると底が柔らかすぎたりします。そうすると着地時にぐらついて、かえって足を痛めてしまうことがあります。クッション性と安定性のバランスに気をつけましょう。
• メーカー・デザインで選ぶ
  • ランニングのたびに付き合うシューズですから、自分の気に入ったデザインであることも選ぶ重要な要因です。機能性も見合った中から、お気に入りの一足を探しましょう。

ランニングウェア

ジャージにTシャツでも走ることはできますが、効果的でかつ快適にランニングを行うためには、機能性の高い専用のウェアを選ぶ方が良いでしょう。

1. シャツ
   • 吸汗速乾性やストレッチ性、通気性に優れているものを選ぶ。
   • 夏場は半袖でも良いですが、紫外線対策のためにも長袖をお勧めします。
   • 冬はウインドブレーカーなどを上から着て防寒対策をしましょう。
   • 手先は極端に冷えやすいので、専用の手袋をすることを強くお勧めします。
2. パンツ
   • 吸汗速乾性やストレッチ性、通気性に優れているものを選ぶ。
   • ロング丈、ハーフ丈、ショートはお好みで選ぶと良いでしょう。
   • ハーフやショートにして、下に機能性タイツを履くのも良いですね。オシャレ感も増します。
3. タイツ
   • コンプレッションインナーと呼ばれる着圧機能付きのタイツも人気があります。
   • コンプレッションインナーは適度な着圧によって筋肉のブレを軽減できるため、パフォーマンスの向上の効果が期待できます。肉離れ対策に効果的のようです。
   • コンプレッションインナーはテーピング効果も期待できる品物もあるので、膝や腰といったところの支持もできるようです。
4. ランニングソックス
   • 土踏まずや足首をサポートする機能が付いているものがあります。
   • 足の裏に滑り止めがついているものもあり、靴の中で足が安定するのでお勧めです。
5. 帽子
   • 頭への直射日光を遮蔽できるため、熱中症・紫外線対策に効果的です。
   • 蒸れにくい、通気性の良いものを選びましょう。
6. スポーツブラ
   • 胸に大きな負荷がかかると、バストの形を保っているクーパー靱帯が伸びてしまうことや痛めてしまうことがあります。
   • クーパー靱帯は1度傷付いてしまうと再生しないため、バストの揺れを軽減するためにも、女性はスポーツブラの着用がおすすめです。

その他小物

• サングラス
  • 紫外線は目からも吸収されます。紫外線対策に。
  • ホコリや虫などから目を守ります。
• ウエストポーチ
  • スマホや小銭、家の鍵などを持ち運ぶのに便利です。スマホはアプリで記録を取ったりできるので、お勧めです。
• Bluetoothイヤフォン
  • 音楽を聴きながら走りたい人にお勧めです。
  • コード式のは走る邪魔になるし、コードが擦れてノイズにもなるのでワイヤレスがいいですね。
• マスク
  • 人通りの多いところを走る人は気になる人もいるでしょう。
  • 通気性がよく、蒸れにくいものを選ぶと良いでしょう。
• 反射タスキや小型トーチライト
  • 夜のランニングは視界が悪く危険なため、用意しておくべきものです。

まとめ

簡単に紹介しました。

私は実際に全て用意して使用しています。

自分の好みのデザインを揃えていくのは楽しいです。

走るモチベーションに直結です。装備を集めていくのも楽しみの一つですよね。

揃えて、走ってを続けていくと色々な追加アイテムが欲しくなるものです。

そうしていくと、どんどんとランニングが楽しくなっていきます。

自分のお気に入りのコーディネートを見つけて、楽しくランニングを続けていきましょう！

それでは、今回はこの辺で。　

にほんブログ村